Entspannungskurse und Stressprävention

Kurse für mehr Ruhe, Regeneration und einen gesunden Umgang mit Belastung.

Aktuell

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Präventionskurs zur Förderung von Entspannung und Erholung in Hage

Nächster Start: Oktober 2026

8 Termine: immer dienstags 17.30 - 18.45 Uhr

Kleine Gruppe: max. 12 Teilnehmende

Ort: Burg Berum, in Hage

Kursgebühr: zu 50-100% von Krankenkassen bezuschusst

Was ist PMR?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine leicht erlernbare und wissenschaftlich etablierte Entspannungsmethode. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst. Durch diesen Wechsel wird die Wahrnehmung für körperliche Anspannung geschult und ein Zustand tiefer Entspannung unterstützt.

PMR kann unterstützen bei:

Stress und innerer Anspannung
Erschöpfung und Überlastung
Schlafstörungen
Kopfschmerzen und Migräne
Muskelverspannungen
Stressbedingten körperlichen Beschwerden
Erhöhtem Blutdruck
Burn-out Prävention

Was erwartet dich?

In einer kleinen Gruppe lernst du die Progressive Muskelentspannung in ruhiger Atmosphäre Schritt für Schritt kennen. Du übst, körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen und gezielt wieder loszulassen. Im Laufe des Kurses werden die Übungen zunehmend verkürzt, sodass du die Methode schließlich auch unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst.

Ergänzend erhältst du verständliches Wissen rund um Stress, Entspannung und Regeneration sowie praktische Anregungen für kleine Erholungsmomente im Alltag.

Der Kurs besteht aus aufeinander aufbauenden Einheiten. Zwischen den Terminen hast du die Möglichkeit, das Gelernte zu Hause zu vertiefen und nach und nach deine eigene Entspannungsroutine zu entwickeln.

Kursgebühr & Krankenkassenzuschuss 50-100%

Kursgebühr: 150 €

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an zertifizierten Präventionskursen. Die genaue Höhe der Erstattung ist abhängig von deiner Krankenkasse.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.

Anmeldung / Fragen

Häufig gestellte Fragen

Nein. Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und der Kurs ist auch für Menschen geeignet, die bisher noch keine Erfahrung mit Entspannungsverfahren haben.

Bequeme Kleidung und die Bereitschaft, dir für eine Stunde bewusst Zeit für dich zu nehmen. Alles Weitere erfährst du vor Kursbeginn.

Regelmäßiges Üben hilft dabei, die Methode nachhaltig zu erlernen. Du bekommst deshalb Anregungen und Übungen mit, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen.

Ja. Als ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V kann die Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Voraussetzung ist in der Regel eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten.

Die Höhe der Erstattung ist abhängig von deiner Krankenkasse.

Beispiele, Stand 08/2026:

- AOK Niedersachsen: 100 %, bis max. 200 € pro Jahr

- Techniker Krankenkasse (TK): 80 %, max. 150 € pro Kurs

- BARMER: max. 75 € pro Kurs

- DAK-Gesundheit: 80 %, max. 75 € pro Kurs

- hkk: 80 %, max. 100 € pro Kurs

- IKK classic: max. 90 € pro Kurs

- Audi BKK: 100 %, max. 100 € pro Kurs

- BKK24: max. 125 € pro Kurs

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse zur Erstattung einreichen kannst.

Die Angaben dienen der Orientierung und können sich ändern. Bitte informiere dich vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse über die aktuell geltenden Erstattungsbedingungen.

Kein Problem, wenn du einmal verhindert bist. Für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten erforderlich. Bitte beachte, dass versäumte Termine nicht nachgeholt oder erstattet werden können.

Kursort

Burg Berum

Burgstraße 1

26524 Hage-Berum