Entspannungskurse und Stressprävention


Kurse für mehr Ruhe, Regeneration und einen gesunden Umgang mit Belastung.

 

Aktuell

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Präventionskurs zur Förderung von Entspannung und Erholung in Hage

 

Nächster Start: 03.11.2026

8 Termine: immer dienstags 17.30 - 18.45 Uhr

Kleine Gruppe: max. 12 Teilnehmende

Ort: Burg Berum, in Hage

Kursgebühr: zu 50-100% von Krankenkassen bezuschusst

 

Was ist PMR?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine leicht erlernbare und wissenschaftlich etablierte Entspannungsmethode. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst. Durch diesen Wechsel wird die Wahrnehmung für körperliche Anspannung geschult und ein Zustand tiefer Entspannung unterstützt.

 

PMR kann unterstützen bei:

  • Stress und innerer Anspannung
  • Erschöpfung und Überlastung
  • Schlafstörungen
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Muskelverspannungen
  • Stressbedingten körperlichen Beschwerden
  • Erhöhtem Blutdruck
  • Burn-out Prävention

 

Was erwartet dich?

In einer kleinen Gruppe lernst du die Progressive Muskelentspannung in ruhiger Atmosphäre Schritt für Schritt kennen. Du übst, körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen und gezielt wieder loszulassen. Im Laufe des Kurses werden die Übungen zunehmend verkürzt, sodass du die Methode schließlich auch unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst.

Ergänzend erhältst du verständliches Wissen rund um Stress, Entspannung und Regeneration sowie praktische Anregungen für kleine Erholungsmomente im Alltag.

Der Kurs besteht aus aufeinander aufbauenden Einheiten. Zwischen den Terminen hast du die Möglichkeit, das Gelernte zu Hause zu vertiefen und nach und nach deine eigene Entspannungsroutine zu entwickeln.

 

Kursgebühr & Krankenkassenzuschuss 50-100%

Kursgebühr: 150 €

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an zertifizierten Präventionskursen. Die genaue Höhe der Erstattung ist abhängig von deiner Krankenkasse.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.

 

Anmeldung zum PMR-Kurs

Schön, dass du dir Zeit für Entspannung nehmen möchtest!

Mit dem Absenden meldest du dich für den ausgewählten Kurs an. Ich prüfe anschließend, ob ein Platz frei ist.

Der Vertrag und die Zahlungspflicht entstehen erst mit meiner ausdrücklichen Buchungsbestätigung per E-Mail.

Bitte lies vor der Anmeldung die verlinkten Teilnahmebedingungen und Gesundheitshinweise. Infos zur Datenverarbeitung findest du in der Datenschutzerklärung.

 

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich Vorkenntnisse?

Nein. Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und der Kurs ist auch für Menschen geeignet, die bisher noch keine Erfahrung mit Entspannungsverfahren haben.

Was brauche ich für den Kurs?

Bequeme Kleidung und die Bereitschaft, dir für eine Stunde bewusst Zeit für dich zu nehmen. Alles Weitere erfährst du vor Kursbeginn.

Muss ich zwischen den Terminen üben?

Regelmäßiges Üben hilft dabei, die Methode nachhaltig zu erlernen. Du bekommst deshalb Anregungen und Übungen mit, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen.

Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?

Ja. Als ZPP-zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V kann die Teilnahme von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Voraussetzung ist in der Regel eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten.

Die Höhe der Erstattung ist abhängig von deiner Krankenkasse.

Beispiele, Stand 08/2026:

- AOK Niedersachsen: 100 %, bis max. 200 € pro Jahr

- Techniker Krankenkasse (TK): 80 %, max. 150 € pro Kurs

- BARMER: max. 75 € pro Kurs

- DAK-Gesundheit: 80 %, max. 75 € pro Kurs

- hkk: 80 %, max. 100 € pro Kurs

- IKK classic: max. 90 € pro Kurs

- Audi BKK: 100 %, max. 100 € pro Kurs

- BKK24: max. 125 € pro Kurs

Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse zur Erstattung einreichen kannst.

Die Angaben dienen der Orientierung und können sich ändern. Bitte informiere dich vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse über die aktuell geltenden Erstattungsbedingungen.

Was passiert, wenn ich an einem Termin nicht teilnehmen kann?

Kein Problem, wenn du einmal verhindert bist. Für die Ausstellung der Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten erforderlich. Bitte beachte, dass versäumte Termine nicht nachgeholt oder erstattet werden können.

Kursort

Burg Berum

Burgstraße 1

26524 Hage-Berum